Clase de 1 de junio secundaria.

EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE








Fecha: 1 de junio del 2020

Área: Educación física, recreación y deporte.

Competencia: Mejorar las capacidades físicas básicas mediante juegos recreativos de forma grupal o individual.

Temática:La flexibilidad.

Objetivo: Desarrollar y mejorar las capacidades físicas motrices básicas mediante juegos grupales e individuales.



¿QUE ES LA FLEXIBILIDAD EN EDUCACIÓN FÍSICA?

Puede ser definida como el rango de movimiento que tienen las articulaciones y la habilidad que poseen las articulaciones de moverse libremente. Adicionalmente, también se refiere a la movilidad de los músculos, lo que permite mas movimiento alrededor de las articulaciones .

La flexibilidad varia según el individuo, particularmente en términos de diferencia en el largo del musculo y de los músculos de múltiples articulaciones. En algunas articulaciones la flexibilidad puede ser aumentada hasta cierto grado por el  ejercicio; los estiramientos son un componente de ejercicio común para mantener o mejorar la flexibilidad.

Se toman en cuenta muchos factores cuando se establece la flexibilidad personal.
Estos factores incluyen: la estructura de las articulaciones,los ligamentos,los tendones,los músculos,la piel,las lesiones del tejido,el tejido adiposo,la temperatura corporal,el nivel de actividad,la edad y el sexo tienen una influencia en el rango de movimiento de un individuo.


¿Por que es importante la flexibilidad?

Básicamente la flexibilidad es que tan lejos se mueven las articulaciones dependiendo de la elasticidad de los músculos. Ser flexible es importante en casi todos los deportes. Estirarse regularmente es la mejor manera de la flexibilidad; los estiramientos no deberían doler.

La flexibilidad es importante en el ejercicio físico,ya que permite que se tenga un mejor rendimiento cuando se juega deportes o se hacen un ejercicio. Adicionalmente  mejora las actividades del día a día;hacen que caminar,agacharse para agarrar algo, o levantar objetos sea mas sencillo.

Ejercicios de flexibilidad

Ejercicio 1

Segmentos corporales: Hombro, codo y muñecas.

Músculos que intervienen: Bíceps y tríceps braquial.

Descripción: Iniciando el movimiento con los brazos hacia abajo pegados al cuerpo y de pie. Luego debe entrelazar las manos y levantar los brazos lo más alto que se pueda, extendiendo las puntas de los pies en la parte más alta del estiramiento, despacio, al llegar arriba se doblarán las muñecas hacia afuera, se sostendrá durante 5 segundos la posición y luego regresaremos lentamente a la posición inicial de pie.

Se deben realizar 10 repeticiones.

Variante del ejercicio 1: Iniciando el movimiento con los brazos hacia abajo tocando el suelo en posición de sentado. Luego debe entrelazar las manos y levantarse despacio hasta llegar a lo más alto posible, al llegar arriba se doblarán las muñecas hacia adentro, se sostendrá durante 5 segundos la posición y luego regresaremos lentamente a la posición inicial de sentado. Se deben de realizar 10 repeticiones.

Ejercicio 2

Segmentos corporales: Hombro, codo y cintura.

Músculos que intervienen: Bíceps, tríceps y dorsales.

Descripción: Se desarrollará de manera alegre y amigable con su cuerpo y espacio.

Iniciando de pie, con los brazos extendidos, llevará su brazo derecho extendiéndolo hacia el hombro izquierdo y luego su brazo izquierdo lo sostendrá por el codo, para pegarlo al pecho, doblándose hacia adentro para sostenerse de forma extendida. Luego debemos sostener durante 10 segundos en la posición final.

Para terminar la extensión se regresará a la posición inicial de los brazos abajo. Continuando de pie, con los brazos extendidos, llevará su brazo izquierdo extendiéndolo hacia el hombro derecho y luego su brazo derecho lo sostendrá por el codo, para pegarlo al pecho, doblándose hacia adentro para sostenerse de forma extendida. Luego deben sostener durante 10 segundos en la posición final.

Para terminar la extensión se regresará a la posición inicial de los brazos abajo.

Actividad:

Después de  realizar  la lectura del texto anterior, define en tu cuaderno ¿Que es la flexibilidad? en un mínimo de 5 renglones y dibuja 2 ejercicios de flexibilidad explicándolos.

_¿Cual es la importancia de la flexibilidad? Mínimo 5 renglones.

__Realiza un vídeo corto de dos ejercicios de flexibilidad en donde los expliques.