Fecha: 1 de junio de 2020.
Área: Educación física, recreación
y deporte.
Competencia:
Tema: La Flexibilidad.
Objetivo: Desarrollar y mejorar la
habilidades motrices básicas mediante juegos grupales e individuales.
¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD EN LA EDUCACIÓN FÍSICA?
La flexibilidad en educación física puede ser definida
como el rango de movimiento que tienen las articulaciones y la habilidad que
tienen las articulaciones de moverse libremente. Adicionalmente, también se
refiere a la movilidad de los músculos, lo que permite más movimiento alrededor
de las articulaciones.
La flexibilidad varía
entre los individuos, particularmente en términos de diferencia en el largo del
músculo y de los músculos de múltiples articulaciones. En algunas articulaciones la
flexibilidad puede ser aumentada hasta cierto grado por el ejercicio; los
estiramientos son un componente de ejercicio común para mantener o mejorar la
flexibilidad.
Se toman en cuenta muchos factores cuando se
establece la flexibilidad personal. Éstos factores incluyen: la estructura de
las articulaciones, los ligamentos, los tendones, los músculos, la piel, las
lesiones del tejido, el tejido adiposo, la temperatura corporal, el nivel de
actividad, la edad y el sexo tienen una influencia en el rango de movimiento de
un individuo.
¿Por qué es importante
la flexibilidad?
Básicamente la flexibilidad es qué tan
lejos se mueven las articulaciones dependiendo de la elasticidad de los
músculos. Ser flexible es importante en casi todos los deportes.
Estirarse regularmente es la mejor manera de mejorar la flexibilidad; los
estiramientos no deberían doler.
La flexibilidad es importante en el
ejercicio físico, ya que permite que se tenga un mejor rendimiento cuando se
juegan deportes o se hace un ejercicio. Adicionalmente mejora las
actividades del día a día; hace que caminar, agacharse para agarrar algo, o
levantar objetos sea más sencillo.
Ejercicios
de flexibilidad
Ejercicio 1
Segmentos
corporales: Hombro,
codo y muñecas.
Músculos
que intervienen:
Bíceps y tríceps braquial.
Descripción: Iniciando el movimiento con los
brazos hacia abajo pegados al cuerpo y de pie. Luego debe entrelazar las manos
y levantar los brazos lo más alto que se pueda, extendiendo las puntas de los
pies en la parte más alta del estiramiento, despacio, al llegar arriba se
doblarán las muñecas hacia afuera, se sostendrá durante 5 segundos la posición
y luego regresaremos lentamente a la posición inicial de pie.
Se deben realizar 10
repeticiones.
Variante
del ejercicio 1:
Iniciando el movimiento con los brazos hacia abajo tocando el suelo en posición
de sentado. Luego debe entrelazar las manos y levantarse despacio hasta llegar
a lo más alto posible, al llegar arriba se doblarán las muñecas hacia adentro,
se sostendrá durante 5 segundos la posición y luego regresaremos lentamente a
la posición inicial de sentado. Se deben de realizar 10 repeticiones.
Ejercicio 2
Segmentos
corporales:
Hombro, codo y cintura.
Músculos
que intervienen:
Bíceps, tríceps y dorsales.
Descripción: Se desarrollará de manera alegre y
amigable con su cuerpo y espacio.
Iniciando de pie, con
los brazos extendidos, llevará su brazo derecho extendiéndolo hacia el hombro
izquierdo y luego su brazo izquierdo lo sostendrá por el codo, para pegarlo al
pecho, doblándose hacia adentro para sostenerse de forma extendida. Luego
debemos sostener durante 10 segundos en la posición final.
Para terminar la
extensión se regresará a la posición inicial de los brazos abajo. Continuando
de pie, con los brazos extendidos, llevará su brazo izquierdo extendiéndolo
hacia el hombro derecho y luego su brazo derecho lo sostendrá por el codo, para
pegarlo al pecho, doblándose hacia adentro para sostenerse de forma extendida.
Luego deben sostener durante 10 segundos en la posición final.
Para terminar la
extensión se regresará a la posición inicial de los brazos abajo.
Actividad:
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