Fecha: 7 de abril del 2020
Área: Educación física.
Competencia: Mejorar las cualidades condicionales de cada estudiante mediante trabajos y ejercicios individuales o grupales.
Tema: Capacidades físicas condicionales
Objetivo: Desarrollar y mejorar las capacidades físicas básicas: fuerza , resistencia , velocidad y flexibilidad, mediante juegos individuales o grupales.
Desarrollo:
Capacidades condicionales
El concepto de capacidades condicionales esta vinculado con el rendimiento físico de un individuo.
Las capacidades condicionales son cualidades funcionales y energéticas desarrollada como consecuencia de una acción motriz que se realiza de manera consiente.
Estas capacidades a su vez, condicionan el desarrollo de las acciones. la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad son capacidades condicionales. Cuando se lleva acabo una actividad física, se ejecuta una capacidad, dichas capacidades son innatas pero pueden ir mejorando a través de adaptaciones físicas y entrenamientos.
por lo siguiente vamos explicar dos de las capacidades condicionales que son:
.La flexibilidad: puede ser definida como el rango de movimiento que tienen las articulaciones y la habilidad de estas de moverse libremente.
Adicionalmente, también se refiere a la movilidad de los músculos, lo que permite mas movimiento alrededor de las articulaciones, la flexibilidad del cuerpo puede ser mejorada al llevar acabo una serie de ejercicios de movilidad para las articulaciones .
Para mejorar la flexibilidad cada articulación debería ser ejercitada por turno y debería ser estirada o movida un poco mas aya de su punto de resistencia. para mejores resultados, el estiramiento debería ser mantenido de 10 a 12 segundos.
La flexibilidad es importante en el ejercicio físico ya que permite que se tenga un mejor rendimiento cuando se juegan deportes o se hace ejercicio . Adicionalmente mejora las actividades del día a día ; hace que caminar , agacharse para agarrar algo, o levantar objetos se mas sencillo.
la flexibilidad nos permite:
_Mejorar la movilidad.
_Reduce el riesgo de lesión.
_Mantener un buen estado físico.
.La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transformación de energía.
También es conocida como “la capacidad física de obrar y resistir, de producir un efecto o trabajo o la capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer una resistencia”. En lo que atañe a la condición física, definiremos la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.
La fuerza, o la capacidad para expresarla, es una característica física básica que determina la eficacia del rendimiento en el deporte. Cada deporte varía en sus exigencias de fuerza y, en interés de la especificidad, debemos examinar sus relaciones con la velocidad y la resistencia.
podemos encontrar varios tipos de fuerza los mas comunes son:
_Fuerza máxima o absoluta: Se da siempre que predomina la masa, y se define como la fuerza más grande que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una sola contracción muscular máxima. En consecuencia, determinará el rendimiento en aquellos deportes en los que haya que controlar o superar una gran resistencia (por ejemplo, en los levantamientos de pesas).
_Fuerza rápida: se da siempre que predomina la aceleración (depende de la velocidad de movimiento). Se define como la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contracción (potencia, fuerza rápida). El sistema neuromuscular acepta y arroja una carga rápida a alta velocidad mediante la coordinación de reflejos y de los componentes elásticos y contráctiles del músculo. La fuerza explosiva determina el rendimiento en todos los deportes llamados «explosivos», es decir, saltar, lanzar, esprintar, golpear, etcétera.
·_Fuerza resistencia: esta fuerza depende del tiempo de aplicación de la misma. Se define como la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga. Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza, junto con una facultad para perseverar. Pruebas antiguas de «fuerza», tales como flexiones máximas de brazos, son de hecho pruebas de fuerza-resistencia. Determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una considerable resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo.
La fuerza nos permite:
_Mejorar la composición corporal.
_Mejorara la movilidad articular y la flexibilidad.
_mejora el desempeño en la realización de las actividades de la vida diaria.
Después de haber realizado la lectura anterior explicar en un mínimo de 10 renglones y dibujar una imagen representativa a las dos capacidades que aparecen en el texto anterior, apoyandose en la siguiente imagen.
Referencia: https://www.youtube.com/watch?v=gc8GylpAgyI
https://www.youtube.com/watch?v=AtSxKWlmL84
( ver vídeos )
https://www.youtube.com/watch?v=AtSxKWlmL84
( ver vídeos )
Actividad # 1
_Cual es la importancia de la fuerza y la flexibilidad en la practica de un deporte.
_Observado los vídeos y leído el texto anterior desarrollar una explicaron de capacidades condicionales en un mínimo de 10 lineas.
_luego de haber realizado una breve lectura del texto que se entinte por ´dichas capacidades son innatas´.
_Relaciona las dos columnas A y B.
Columna A
_Es la capacidad de movilidad que poseen los músculos y
las articulaciones para realizar movimientos a máxima _Fuerza
amplitud.
_ Es la capacidad muscular de mantener o _Flexibilidad .
vencer una resistencia.
_Completa las siguiente oraciones basado en el texto.
_La _____________: puede ser definida como el rango de movimiento que tienen las____________ y la habilidad de estas de _________ libremente.
Criterio de evaluación: Puntualidad en la entrega , Buena presentación, Desarrollado propio del estudiante, entre otros.
Fecha de envió: 3 días hábiles.
humbertopajaro89@gmail.com
Cel: 315 5018 202
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