Fecha: 1 de junio de 2020.
Área: Educación física, recreación y deporte.
Competencia: Desarrollar las capacidades físicas básicas a través de juegos pre deportivos y recreativos de forma grupal e individual.
Tema: La Flexibilidad.
Objetivo: Desarrollar y mejorar la habilidades motrices básicas mediante juegos grupales e individuales.
¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD EN LA EDUCACIÓN FÍSICA?
La flexibilidad puede ser definida como los movimiento que tienen las articulaciones y la habilidad que tienen las articulaciones de moverse libremente. Adicionalmente, también se refiere a la movilidad de los músculos, lo que permite más movimiento alrededor de las articulaciones.
La flexibilidad varía entre las personas, depende de la diferencia en el largo del músculo. En algunas articulaciones la flexibilidad se puede aumentar dependiendo del ejercicio; los estiramientos son un buen ejercicio para mantener o mejorar la flexibilidad.
La flexibilidad depende de muchos factores.
a. las articulaciones,
b. los tendones,
c. los músculos,
d. la piel,
e. la temperatura corporal,
f. el nivel de actividad,
g. la edad y
h. el género.
¿Por qué es importante la flexibilidad?
Ser flexible es importante en casi todos los deportes. Estirarse regularmente es la mejor manera de mejorar la flexibilidad; los estiramientos no deberían doler.
La flexibilidad es importante en el ejercicio físico, ya que permite que se tenga un mejor rendimiento cuando se juegan deportes o se hace un ejercicio. Adicionalmente mejora las actividades del día a día; hace que caminar, agacharse para agarrar algo, o levantar objetos sea más sencillo.
Ejercicios de flexibilidad
Ejercicio 1
Segmentos corporales: Hombro, codo y muñecas.
Músculos que intervienen: Bíceps y tríceps braquial.
Descripción: Iniciando el movimiento con los brazos hacia abajo pegados al cuerpo y de pie. Luego debe entrelazar las manos y levantar los brazos lo más alto que se pueda, extendiendo las puntas de los pies en la parte más alta del estiramiento, despacio, al llegar arriba se doblarán las muñecas hacia afuera, se sostendrá durante 5 segundos la posición y luego regresaremos lentamente a la posición inicial de pie.
Se deben realizar 10 repeticiones.
Variante del ejercicio 1: Iniciando el movimiento con los brazos hacia abajo tocando el suelo en posición de sentado. Luego debe entrelazar las manos y levantarse despacio hasta llegar a lo más alto posible, al llegar arriba se doblarán las muñecas hacia adentro, se sostendrá durante 5 segundos la posición y luego regresaremos lentamente a la posición inicial de sentado. Se deben de realizar 10 repeticiones.
Ejercicio 2
Segmentos corporales: Hombro, codo y cintura.
Músculos que intervienen: Bíceps, tríceps y dorsales.
Descripción: Se desarrollará de manera alegre y amigable con su cuerpo y espacio.
Iniciando de pie, con los brazos extendidos, llevará su brazo derecho extendiéndolo hacia el hombro izquierdo y luego su brazo izquierdo lo sostendrá por el codo, para pegarlo al pecho, doblándose hacia adentro para sostenerse de forma extendida. Luego debemos sostener durante 10 segundos en la posición final.
Para terminar la extensión se regresará a la posición inicial de los brazos abajo. Continuando de pie, con los brazos extendidos, llevará su brazo izquierdo extendiéndolo hacia el hombro derecho y luego su brazo derecho lo sostendrá por el codo, para pegarlo al pecho, doblándose hacia adentro para sostenerse de forma extendida. Luego deben sostener durante 10 segundos en la posición final.
Para terminar la extensión se regresará a la posición inicial de los brazos abajo.
Actividad:
Después de leer el texto anterior define en el cuaderno ¿Que es la flexibilidad? en un mínimo de 5 lineas.
_¿Cual es la importancia de la flexibilidad?
_Dibujar 2 ejercicios de flexibilidad.
Después de leer el texto anterior define en el cuaderno ¿Que es la flexibilidad? en un mínimo de 5 lineas.
_¿Cual es la importancia de la flexibilidad?
_Dibujar 2 ejercicios de flexibilidad.
